懷孕17周母體變化及日常補(bǔ)鈣須知

　　在懷孕17周，準(zhǔn)媽媽的孕期補(bǔ)鈣依舊不能馬虎。孕婦的營(yíng)養(yǎng)攝取關(guān)聯(lián)著胎兒發(fā)育的程度。

　　一、懷孕17周母體變化

　　小腹突出很明顯了，現(xiàn)在，你最少長(zhǎng)了4斤，有的孕媽咪甚至長(zhǎng)了10斤，孕婦的身體重心隨著子宮的不斷增大而發(fā)生著變化。

　　偶爾會(huì)感到腹部有一陣陣的劇痛，這種疼痛是腹部韌帶拉伸造成的，有些人還會(huì)因此而背疼。因?yàn)轫g帶比從前柔軟了，起坐、拿東西等動(dòng)作都得“小心行事”?？赡苣銜?huì)對(duì)這種變化感到有些不適應(yīng)，因?yàn)樗屇阌X(jué)得行動(dòng)開(kāi)始有些不大方便了。所以，此時(shí)舒適隨意的裝束、軟底平跟的鞋，將變得更適合你。

　　那么，在懷孕17周，準(zhǔn)媽媽要如何補(bǔ)鈣最科學(xué)呢？

　　二、懷孕17周日常補(bǔ)鈣

　　補(bǔ)鈣是每個(gè)準(zhǔn)媽媽都關(guān)心的話題，伴隨胎兒越來(lái)越大，如果孕婦從飲食中無(wú)法獲取足夠的鈣供寶寶生長(zhǎng)發(fā)育，小寶寶就會(huì)“無(wú)情地掠取”媽媽骨骼中的鈣，這可能會(huì)損害準(zhǔn)媽媽以后的健康。如果長(zhǎng)期缺鈣或缺鈣程度嚴(yán)重，不僅使母體血鈣濃度降低，秀發(fā)小腿抽筋或手足抽搐，還可導(dǎo)致孕婦骨質(zhì)疏松，進(jìn)而影響胎兒發(fā)育，引起先天性佝僂病。因此，孕期中孕婦要注意多吃富含鈣和維生素C、維生素D的食物。

　　為保證胎兒骨骼的正常發(fā)展，又不動(dòng)用母體的鈣，到孕中期以后孕婦每天要補(bǔ)充1000毫克鈣，孕晚期更可達(dá)1200毫克。而每天從食物中攝入的鈣僅有400毫克，因此除建議每天喝1－2袋奶（可補(bǔ)充250－500毫克鈣）外，還需要補(bǔ)充一定的鈣制劑。

　　奶和奶制品含鈣比較豐富，而且吸收率也高。魚(yú)松、小蝦米等也是鈣的良好來(lái)源。此外，豆類(lèi)以及豆制品也含有較豐富的鈣。核桃仁、榛子仁、南瓜子等也含有較多的鈣，孕婦可以適當(dāng)增加食用量。孕婦還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些鈣片和維生素D，也有利于鈣的補(bǔ)充。但是補(bǔ)鈣也不可過(guò)量，孕期鈣過(guò)量，會(huì)造成胎兒分娩困難。

　　除了要攝取含鈣量豐富的食品外，孕媽咪也要注意多增加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，接受紫外線的照射，使體內(nèi)產(chǎn)生促進(jìn)鈣吸收的維生素D。適當(dāng)?shù)迷黾舆\(yùn)動(dòng)，可通過(guò)骨骼肌的運(yùn)動(dòng)使鈣沉積在骨骼上，有利于鈣被機(jī)體利用。可在陽(yáng)光明媚的大路上散步，每天堅(jiān)持30分鐘，在寬敞的操場(chǎng)上做孕婦保健操也可以。