懷孕七個(gè)月注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

　　從這個(gè)月開始要特別注意減低活動(dòng)量，多休息，小腹不要過于用力，以防早產(chǎn)的發(fā)生。

　　生理變化

　　懷孕到了七個(gè)月，肚子大大的，最明顯的生理變化就是行動(dòng)不便，坐車、開車、彎腰、抬手皆不適。

　　懷孕時(shí)我還滿小心的，絕對(duì)不會(huì)讓自己的步伐走得很快，其實(shí)孕婦想走快也很難啦，至于開車，因?yàn)楸仨毘３鲩T的關(guān)系，我是一直到快要生產(chǎn)還自己開車，雖然坐在車上會(huì)有點(diǎn)難過，但放松一點(diǎn)，只需不要長途開車即可，以前我超愛開快車的，但懷孕之后開車非常小心，才沒幾個(gè)月就奇怪自己怎么越開越慢，時(shí)速才六、七十公里而已。

　　懷孕七個(gè)月會(huì)出現(xiàn)的生理變化是，肚子變大的壓迫感，會(huì)讓心臟的負(fù)荷變重，這也是為什么有些孕婦到了這時(shí)候偶爾會(huì)有心悸的感覺。另外便秘和痔瘡的問題會(huì)出現(xiàn)，除了飲食要攝取足夠的水份和纖維，我是建議盡量多休息，讓腹腔的壓力減少。之前只是腳腫而已，現(xiàn)在是覺得臉部、手腳都腫腫的，這些都是很正常的現(xiàn)象，等生完貝比自然會(huì)好很多。

　　心情的轉(zhuǎn)變

　　我還記得懷孕七個(gè)月的時(shí)候，寶寶踢人的次數(shù)越來越多，我在日記上寫著：“你又長大450克，這次的臉蛋更加清晰，目前頭上腳下，活動(dòng)力強(qiáng)，沒有前兩個(gè)月規(guī)則，長得似乎像爸爸?！备杏X每一天更加興奮、滿足，而且有強(qiáng)烈的成就感，覺得好幸福！

　　這個(gè)月會(huì)比較擔(dān)心的就是生產(chǎn)方式，不知道該自然產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，感覺有一點(diǎn)點(diǎn)小小的焦慮，但其實(shí)多取得一些信息，多和醫(yī)生溝通聊一聊，焦慮也會(huì)減少很多。懷孕七個(gè)月會(huì)產(chǎn)生的心情轉(zhuǎn)變有：

　　生產(chǎn)的心理準(zhǔn)備：之前會(huì)認(rèn)為反正還早，但進(jìn)入七個(gè)月后會(huì)對(duì)生產(chǎn)開始有心理準(zhǔn)備，并開始思考相關(guān)的問題。

　　健忘：心神不寧的現(xiàn)象變成單純的健忘，常常望著遠(yuǎn)方發(fā)呆，卻不見得在想事情。重要的事可以記下來或是貼在冰箱等明顯的地方，才不容易忘記。

　　強(qiáng)烈幸福感：常會(huì)摸著自己的大肚子，有一種更強(qiáng)烈的滿足、幸福感。

　　認(rèn)識(shí)助產(chǎn)運(yùn)動(dòng)

　　為了讓生產(chǎn)更加順利，也為了減輕孕婦的疼痛不適，大概在懷孕七個(gè)月的時(shí)候，醫(yī)師都會(huì)建議你開始做一些助產(chǎn)運(yùn)動(dòng)。通常第一胎比較痛，雖然我選擇剖腹產(chǎn)，并沒有自然產(chǎn)的疼痛問題，但我鼓勵(lì)選擇自然產(chǎn)的媽媽們，可以從這個(gè)時(shí)候做助產(chǎn)運(yùn)動(dòng)，花兩、三個(gè)月去換生產(chǎn)當(dāng)下的順利，何樂而不為？

　　1。閉氣運(yùn)動(dòng)：平躺深吸兩口大氣，立即閉口，努力把橫膈膜向下壓如解大便狀（平時(shí)在家練習(xí)時(shí)勿真的用力），每天早晚各做5～6次。這個(gè)動(dòng)作平時(shí)可練習(xí)，實(shí)際用上是在生產(chǎn)時(shí)子宮口全開之后做，可加強(qiáng)腹壓、幫助讓寶寶較快產(chǎn)出。

　　2。腿部運(yùn)動(dòng)：以雙手扶椅背，右腿固定，左腿做三百六十度轉(zhuǎn)動(dòng)，做完還原，換腿繼續(xù)做，早晚各做5～6次。這樣做可加強(qiáng)骨盆附近肌肉及會(huì)陰部彈性。

　　3。腹式呼吸運(yùn)動(dòng)：平臥在柔軟的地墊或床上，腿稍屈，閉口，用鼻吸長氣，使腹部凸起，肺部不動(dòng)，吸氣越慢越好，然后慢慢吐出，使腹部漸平。每天早晚各做10～15次即可。如此做在生產(chǎn)前陣痛時(shí)可以松弛腹部肌肉，減輕痛苦。

　　4。腰部運(yùn)動(dòng)：以雙手扶椅背慢慢吸氣，同時(shí)手臂用力，腳尖立起，使身體向上，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5～6次。這樣做可以在生產(chǎn)時(shí)加強(qiáng)腹壓及會(huì)陰部彈性，使寶寶順利產(chǎn)出。