哺乳媽咪的補(bǔ)鈣飲食全攻略

　　1、海米紫菜蛋湯

　　原料：紫菜、海米、香油各10克，雞蛋1個(gè)，植物油、鹽、蔥、香菜各少許。

　　制作：先將海米用開水泡軟，再把雞蛋打散，在碗內(nèi)攪勻;香菜、蔥分別擇洗干凈，香菜切成小段，蔥切成蔥花;紫菜撕碎，放入湯碗內(nèi);炒鍋放油燒熱，加入適量清水和海米，用小火煮片刻，放鹽，淋入雞蛋液后，放香菜和蔥花，沖入湯碗內(nèi)即成。

　　這款湯除了富含鈣之外，還含有豐富的碘、鐵、蛋白質(zhì)、維生素A、C等多種營(yíng)養(yǎng)素。即可為哺乳媽咪補(bǔ)鈣，還可以滋補(bǔ)身體。

　　2、黃豆燉豬骨

　　原料：豬骨500克，黃豆200克，蔥姜、高湯、鹽、白糖各適量，料酒、胡椒粉、枸杞、香油各少許。

　　制作：將豬骨剁成段，黃豆泡發(fā)，枸杞泡透，姜去皮切片，蔥切段;將豬骨冷水下鍋，煮凈血水，撈出洗凈;鍋燒熱后，炒香姜片、蔥段，加入豬骨、黃豆、枸杞、料酒、高湯，小火燉熟，去掉蔥段，加鹽、白糖、胡椒粉;淋上香油，再燉一會(huì)即成。

　　黃豆既含有優(yōu)質(zhì)的植物蛋白，又富含鈣質(zhì)，與豬骨一起燉湯，是一道很好的為哺乳媽咪補(bǔ)鈣的菜肴。

　　3、松仁粉絲

　　原料：松仁200克，粉絲250克，姜蔥各適量，豆瓣醬、鹽、白糖、香油等各適量。

　　制作：油鍋燒熱，把松仁下油炸熟;粉絲放在水里泡發(fā)、瀝干水分;姜去皮切末;蔥切成蔥花;另取一個(gè)鍋，倒入油燒熱，放豆瓣醬、姜末、蔥花炒香，再加上粉絲炒透;加鹽、白糖翻炒，最后淋上香油、松仁即成。

　　松仁中富含鈣質(zhì)，是哺乳媽咪補(bǔ)鈣的佳肴之一。同時(shí)，松仁中還富含磷和錳，對(duì)寶貝的腦發(fā)育有益。

　　4、紅燒蝦米豆腐

　　原料：豆腐500克，蝦米20克，精鹽、白糖、植物油、香油、醬油、紹酒、蔥姜蒜末、水、淀粉等各適量。

　　制作：先將豆腐切成方丁，放入小盆里用淺水浸泡;再把蝦米用水洗凈后，加入蔥、姜、紹酒，上籠蒸10分鐘、撈出;鍋里加水，放入豆腐塊和適量鹽，燒開后撈出;炒鍋里加植物油燒熱，放蔥姜蒜煸香，加入豆腐、蝦米，用高湯調(diào)味;用水淀粉勾芡，淋入香油即可裝盤。

　　豆腐富含優(yōu)質(zhì)植物蛋白和鈣質(zhì)，加上蝦米，既味道鮮美，又富有營(yíng)養(yǎng)。

　　5、多味奶酪湯

　　原料：奶酪20克，雞蛋1個(gè)，西芹、番茄各20克，骨湯1大碗、鹽、胡椒等適量。

　　制作：先將雞蛋打散在碗里，把奶酪放入，一道攪拌均勻，并加一點(diǎn)精面粉;再將西芹、番茄切成菜末;骨湯放在鍋里，燒開后放入些許鹽，淋入奶酪蛋液;最后灑上西芹末、番茄末和胡椒粉即成。

　　奶酪中富含鈣質(zhì)，放入蛋湯中，既口味濃郁，又可為哺乳媽咪很好地補(bǔ)鈣。