睡眠障礙與飲食有一定關(guān)聯(lián)，食物中的營(yíng)養(yǎng)成分可調(diào)節(jié)身體機(jī)能，改善睡眠?？赏ㄟ^攝入富含色氨酸、鎂、鈣、B族維生素、γ-氨基丁酸等食物來改善睡眠障礙。 1.富含色氨酸食物：色氨酸可合成褪黑素，促進(jìn)睡眠。如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，還有堅(jiān)果類，像杏仁、核桃等。 2.含鎂食物：鎂能放松肌肉和神經(jīng)。例如綠葉蔬菜中的菠菜、羽衣甘藍(lán)，還有豆類如黑豆、紅豆等。 3.含鈣食物：鈣有助于大腦利用色氨酸制造褪黑素。常見的有豆制品中的豆腐、豆?jié){，以及魚蝦貝類等海產(chǎn)品。 4.富含B族維生素食物：B族維生素參與神經(jīng)調(diào)節(jié)。全谷物類如燕麥、糙米，以及動(dòng)物肝臟等食物中含量豐富。 5.含γ-氨基丁酸食物：有安神作用。像發(fā)芽糙米、薏仁等食物含有。 通過合理的食療，攝入富含上述營(yíng)養(yǎng)成分的食物，有助于調(diào)節(jié)身體機(jī)能，從而對(duì)睡眠障礙起到一定的改善作用，但如果睡眠障礙嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)到內(nèi)科|神經(jīng)內(nèi)科就診。

應(yīng)改善睡眠,調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能紊亂,如谷維素10mg一日三次,維生素B族.中醫(yī)治療：補(bǔ)腎,祛風(fēng),養(yǎng)血為治則

您好，有睡眠障礙一般是神經(jīng)系統(tǒng)紊亂導(dǎo)致的，大腦處于淺睡眠狀態(tài)，得不到正常休息，表現(xiàn)為失眠、過度嗜睡、睡眠呼吸障礙以及睡眠行為異常，如睡眠行走、睡眠驚恐、不寧腿綜合征等。長(zhǎng)期應(yīng)用安眠藥本身能產(chǎn)生睡眠障礙。建議找中醫(yī)把脈，用中藥進(jìn)行調(diào)理會(huì)有一定的效果，另外可以白天多參加鍛煉，活動(dòng)量增加血液循環(huán)快了會(huì)提高睡眠質(zhì)量。