睡眠質(zhì)量差，入睡困難且多夢可能由心理因素、環(huán)境因素、不良生活習(xí)慣、疾病因素、年齡因素等導(dǎo)致。 1.心理因素：精神緊張、焦慮、抑郁等不良情緒會影響睡眠。長期的心理壓力可能導(dǎo)致大腦神經(jīng)興奮，難以進入睡眠狀態(tài)，還容易多夢。 2.環(huán)境因素：睡眠環(huán)境嘈雜、光線過強、溫度不適等都會干擾睡眠。比如噪音會讓人難以入睡，溫度過高或過低會影響睡眠舒適度。 3.不良生活習(xí)慣：睡前劇烈運動、喝咖啡或濃茶、熬夜等都可能影響睡眠。睡前劇烈運動使身體興奮，咖啡和茶中的咖啡因會刺激神經(jīng)，而熬夜會打亂生物鐘。 4.疾病因素：一些疾病如神經(jīng)衰弱、抑郁癥、高血壓等也會導(dǎo)致睡眠問題。神經(jīng)衰弱患者常伴有睡眠障礙，抑郁癥患者易出現(xiàn)失眠多夢，高血壓可能引起頭暈影響睡眠。 5.年齡因素：隨著年齡增長，身體的褪黑素分泌減少，睡眠質(zhì)量可能下降，入睡時間延長，多夢也較常見。 要改善睡眠質(zhì)量，需綜合調(diào)整。保持良好的心態(tài)，創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。如果睡眠問題持續(xù)存在且嚴重影響生活，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療。

1.堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

您好！失眠多夢常由精神緊張，思慮過度，神經(jīng)衰弱等引起。建議您睡前可喝杯牛奶，聽聽音樂，洗個溫水澡或用溫水泡腳及對足底按摩，伸懶腰是促進睡眠的很好方法。同時避免激烈活動或或興奮的事情，及少飲水，晚飯不宜過飽等。

建議去醫(yī)院檢查微量元素，排除低鈣等微量元素缺乏導(dǎo)的神經(jīng)興奮性過高引起的失眠。