失眠越發(fā)嚴(yán)重，可能與心理壓力、不良作息、環(huán)境因素、飲食不當(dāng)、疾病影響等有關(guān)?？赏ㄟ^調(diào)整飲食、改善生活習(xí)慣、必要時服用藥物來改善。 1.心理壓力：長期精神緊張、焦慮易導(dǎo)致失眠。應(yīng)學(xué)會放松，如通過冥想、深呼吸等方式緩解。 2.不良作息：黑白顛倒的作息破壞生物鐘。要規(guī)律作息，每天按時上床睡覺和起床。 3.環(huán)境因素：噪音、光線過強(qiáng)等會影響睡眠。營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。 4.飲食不當(dāng)：睡前吃辛辣、油膩食物或喝咖啡、茶等易失眠。避免此類飲食，可適當(dāng)喝熱牛奶。 5.疾病影響：某些疾病如神經(jīng)衰弱、抑郁癥等也會引起失眠。需就醫(yī)明確診斷，對癥治療。 6.藥物輔助：可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、谷維素等藥物改善睡眠，但需遵醫(yī)囑。 長期嚴(yán)重失眠對身心健康影響較大，應(yīng)重視并積極調(diào)整。若自我調(diào)整效果不佳，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。

建議你睡前放松心情，可以聽聽音樂，少想一些不開心的事。如果實(shí)在睡不著，也不要焦慮，因?yàn)榍榫w緊張會更加加重失眠，實(shí)在睡不著的話可以起來做點(diǎn)別的事，緩解一下焦慮心情，待心情平靜了之后再躺下睡覺。要保持良好的作息習(xí)慣，不要熬夜。告訴你個偏方。在春夏季去山上或公園摘一些山棗樹,也有叫酸棗樹的葉子和果實(shí),曬干后泡水喝,當(dāng)晚睡眠質(zhì)量就可改善.而且這種植物比較常見,一般的公園和山上都有,對身體也沒什么害處,建議你可以試試。如果沒有酸棗樹，可以去藥店買點(diǎn)酸棗仁泡水喝，有同樣的效果。

你好，考慮神經(jīng)衰弱,植物神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂導(dǎo)致，多食水果,蔬菜和纖維性食物,并注意改善睡眠環(huán)境有利于減輕大腦興奮狀態(tài).可以口服谷維素片維生素B1片安神補(bǔ)腦液進(jìn)行調(diào)理，平時要養(yǎng)成良好的休息習(xí)慣,避免勞累,緩解自己的壓力,保持愉快的心情。

睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷　　可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經(jīng)打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意。睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

你好！長期失眠是種病，失眠主要由：因情緒波動引致的情緒不良性失眠；睡眠習(xí)慣不良性失眠；睡眠習(xí)慣不良而造成的；環(huán)境不良因素造成的真正環(huán)境性失眠。失眠不但奪走健康，加重疲勞乏力、低熱畏寒、頭痛心煩、記憶力減退、頭痛、影響工作、學(xué)習(xí)和生活，機(jī)體免疫力下降并逐漸衰竭而發(fā)生調(diào)節(jié)紊亂。目前治療失眠目前有西藥療法、物理療法、中醫(yī)腦神經(jīng)平衡療法，建議及時就醫(yī)，檢查選取適合自己的療法，祝你早日康復(fù)