16 歲處于青春期，性欲較強且常手淫想改掉，可從心理、生理、生活習慣、運動、社交等方面入手。 1.心理：認識到過度手淫的危害，樹立正確的性觀念，避免沉迷于性幻想。 2.生理：保持生殖器清潔，穿著寬松舒適的內褲，減少對生殖器的刺激。 3.生活習慣：規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜。睡前避免接觸刺激性的圖片、視頻等。 4.運動：積極參加體育鍛煉，如跑步、游泳、籃球等，既能增強體質，又能分散注意力。 5.社交：多與朋友、同學交流，參加集體活動，豐富課余生活，減少獨處時間。 總之，改掉頻繁手淫的習慣需要自身的努力和堅持，同時要保持積極樂觀的心態(tài)。如果感覺難以控制或出現(xiàn)身體不適，應及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

手淫具有成癮性，很難戒掉，主要靠自己毅力決定，多做戶外運動以釋放沖動，要培養(yǎng)正當?shù)膼酆煤透呱械那椴?尋找一些有興趣的事情去鉆研,轉移對性的好奇和心理依賴，晚餐要少吃一點,飽暖思淫欲,晚上若吃太飽,淫欲心會比較強。