要減掉肚子和大腿的贅肉并解決容易餓的問題，需要從飲食控制、合理運動、規(guī)律作息、調(diào)整心態(tài)、醫(yī)學(xué)干預(yù)等方面入手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。遵循少食多餐原則，避免暴飲暴食。 2. 合理運動：進(jìn)行有氧運動如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上，每周至少 3 次。同時結(jié)合針對腹部和大腿的力量訓(xùn)練，如仰臥起坐、深蹲等。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，每晚 7 - 8 小時，有利于新陳代謝的正常進(jìn)行。 4. 調(diào)整心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力過大導(dǎo)致的情緒性進(jìn)食。 5. 醫(yī)學(xué)干預(yù)：如果上述方法效果不佳，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，考慮使用奧利司他、二甲雙胍等藥物輔助減肥，但需遵醫(yī)囑。 總之，減掉贅肉需要長期堅持健康的生活方式。如果在減肥過程中出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時就醫(yī)。

您好!合理的減肥方法最好還是運動加食療,吃減肥藥效果不一定持續(xù),有時候還會傷身體.合理飲食加運動.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.運動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.在短期內(nèi)是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果.祝好!

健康指導(dǎo)：建議通過有氧運動和飲食調(diào)理來瘦身，比如每天快步走一小時，或跳繩四十分鐘，或每天每次下蹲一百次，運動后再做腿部拉伸，有很好的瘦腿功效，睡覺前做減肥操，平躺雙腿彎曲向胸腹部靠再伸直，如此反復(fù)，同時注意飲食清淡，多喝開水促進(jìn)代謝。

您好，您的情況主要是吃入食物的熱量太高，缺乏運動，體內(nèi)消耗熱量太少導(dǎo)致的，需要控制零食及運動來減肥。建議少吃或不吃零食，實在不行可以用低熱量的水果比如蘋果等代替零食，每天堅持跑步，跑30分鐘以上，可以提高身體素質(zhì)。跑步完做做卷腹消除腹部贅肉，做腿部拉伸腿部的動作，最好做深蹲，或其他下肢器械的練習(xí)，堅持，就會有減腹部和腿上肉的效果。