164 厘米身高,112 斤想瘦到 100 斤,如何實(shí)現(xiàn)?
現(xiàn)在112斤。164厘米,很想瘦到100斤
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回答5
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袁智敏 主治醫(yī)師
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院
三級(jí)甲等
臨床營(yíng)養(yǎng)科
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想要從 112 斤瘦到 100 斤,需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和代謝等方面。通過合理調(diào)整生活方式,制定科學(xué)的減肥計(jì)劃,逐步達(dá)到目標(biāo)體重。 1.飲食:控制熱量攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例,減少高糖、高脂肪和高鹽食物。例如,少吃油炸食品、甜品和加工肉類。 2.運(yùn)動(dòng):每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、慢跑、游泳等,結(jié)合適量的力量訓(xùn)練,如俯臥撐、仰臥起坐。 3.睡眠:保證每天 7 - 9 小時(shí)的充足睡眠,有利于新陳代謝和激素平衡。 4.心理:保持積極的心態(tài),避免因減肥產(chǎn)生過度焦慮,可通過冥想、放松訓(xùn)練來(lái)緩解壓力。 5.代謝:了解自身的基礎(chǔ)代謝率,如有代謝緩慢的情況,可咨詢醫(yī)生進(jìn)行適當(dāng)調(diào)理。 總之,減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程,需要有耐心和毅力,堅(jiān)持科學(xué)合理的方法,才能健康地達(dá)到理想體重。
2025-03-06 14:16
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回答4
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級(jí)
內(nèi)科
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減肥要有良好的生活習(xí)慣:1、早餐吃好,中餐吃八分飽,晚餐吃少2、良好的睡眼習(xí)慣3、不要暴飲暴食4、能站不要坐,能走不要停,能立不要躺5、每天運(yùn)作30分鐘有益身體健康6、保持大便通暢多做有氧運(yùn)動(dòng),有跑步,騎自行車,游泳,跳繩等耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)每個(gè)人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果
2016-01-09 08:55
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回答3
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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您好,減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,減得快,反彈的一定也快的,建議一步一步來(lái),不能著急的,消耗脂肪要一個(gè)過程的.建議你采用科學(xué)的方法減肥,每天都要做有氧運(yùn)動(dòng).一開始的時(shí)候,每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng),然后每天逐漸遞增,延長(zhǎng)時(shí)間
2016-01-09 08:13
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回答2
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽(yáng)市第一人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
五官科
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這種情況不排除是缺乏鍛煉造成的情況,也可能內(nèi)分泌有問題了,跑步是減胯和臀部的最好方法.堅(jiān)持每天40分鐘中跑,每天燙腳,促進(jìn)血液循環(huán)。與此同時(shí)按摩一下腿部,給肌肉放松.注意平時(shí)多食新鮮的蔬菜水果,避免久坐適當(dāng)多活動(dòng),避免油膩食物過多的飲食。
2016-01-08 15:41
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回答1
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級(jí)
全科
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你好朋友,減肥最好的方法是運(yùn)動(dòng),比如,騎單車,即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚(yáng)臥起做和呼啦圈,可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步,可以調(diào)節(jié)全身上下,對(duì)肚子也是個(gè)很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時(shí)候,有意識(shí)的收腹,抬頭挺胸,腹部會(huì)結(jié)實(shí)。
2016-01-08 13:04
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