要想改善體質(zhì)變得強(qiáng)壯，需從飲食調(diào)整、規(guī)律作息、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)和醫(yī)療干預(yù)等方面著手。 1. 飲食調(diào)整：保證營(yíng)養(yǎng)均衡，不挑食。增加富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等；多吃新鮮蔬菜水果，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。 2. 規(guī)律作息：每天保證充足的睡眠，早睡早起，有利于身體的恢復(fù)和調(diào)整。 3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，增強(qiáng)體質(zhì)。 4. 心理調(diào)節(jié)：保持良好的心態(tài)，避免長(zhǎng)期焦慮、緊張，減輕精神壓力。 5. 醫(yī)療干預(yù)：如果體質(zhì)差是由于某些疾病導(dǎo)致，如貧血、甲狀腺功能減退等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療。貧血可服用硫酸亞鐵、富馬酸亞鐵等藥物；甲狀腺功能減退可使用左甲狀腺素鈉片。但用藥需遵醫(yī)囑。 總之，要綜合多方面的努力來(lái)改善體質(zhì)，使身體逐漸強(qiáng)壯起來(lái)。但這需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不能急于求成。

如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過(guò)輕,身體過(guò)瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過(guò)輕.排除了疾病的情況,才可以實(shí)施增肥計(jì)劃.

體質(zhì)差與消瘦有很大的關(guān)系，應(yīng)該是營(yíng)養(yǎng)不足，吸收不好導(dǎo)致的，這樣的人一般會(huì)伴隨著腸道不好。首先就是加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，像是肉奶蛋類，豆制品，吃高熱量的食物，像是甜食，糖果，巧克力，糕點(diǎn)等，可以吃點(diǎn)奶酪，阿膠，不要挑食，肉類，蔬菜都要吃，晚上加餐，還有就是加強(qiáng)鍛煉，增加抵抗力。