17 歲身高 180CM 體重 57 公斤如何增肥
我17歲身高才180CM可體重才57公斤,怎么才能增肥曾經(jīng)的治療情況和效果:沒有得到過治療
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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17 歲身高 180CM 但體重 57 公斤,想要增肥,通常與飲食不均衡、消化吸收不良、運動量過大、睡眠不足、壓力過大等因素有關。 1. 飲食不均衡:日常飲食結構不合理,蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等攝入不足。應增加優(yōu)質(zhì)蛋白,如雞肉、魚肉、牛肉等;多吃富含碳水化合物的食物,如米飯、面條等;適量攝入健康脂肪,如橄欖油、堅果。 2. 消化吸收不良:可能是腸胃功能較弱??蛇m當補充益生菌,如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等;也可食用一些健脾益胃的食物,如山藥、薏米。 3. 運動量過大:消耗能量過多。需合理調(diào)整運動計劃,減少高強度、長時間的運動,增加力量訓練。 4. 睡眠不足:影響身體的代謝和恢復。保證每天 7 - 9 小時的充足睡眠,規(guī)律作息。 5. 壓力過大:會影響食欲和消化。學會放松,如通過聽音樂、散步等方式緩解壓力。 增肥需要綜合調(diào)理,保持良好的生活習慣和心態(tài)。如果長期體重不增,建議到醫(yī)院就診,查明原因。
2025-02-14 03:35
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回答1
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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婦產(chǎn)科
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健康指導:你好,您這種情況不必過多擔心,對于發(fā)育期的青少年,可能由于身高長得過快,能量物質(zhì)還沒有完全跟上,建議飲食上可常吃,多吃一些米飯,含碳水化合物豐富的食物,來增加能量,不要讓體重長的過快,這種情況比較標準,到20歲以后身高成長停止之后,配合合理的飲食,體重自然會增加;
2015-12-20 11:44
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