20 歲身高較矮且偏胖的情況，受多種因素影響，如遺傳、營養(yǎng)、睡眠、運動和內(nèi)分泌等。 1.遺傳：遺傳因素對身高有重要影響，如果家族中普遍身高較矮，可能會影響個人身高。但后天的努力也能在一定程度上改善。 2.營養(yǎng)：長期營養(yǎng)不良，缺乏蛋白質(zhì)、鈣、維生素等，會影響骨骼發(fā)育。保證飲食均衡，攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)有助于長高。 3.睡眠：生長激素在夜間睡眠時分泌旺盛，長期睡眠不足或質(zhì)量差會影響身高增長。保持充足且高質(zhì)量的睡眠至關(guān)重要。 4.運動：缺乏運動不利于骨骼生長和肌肉發(fā)育。適當進行跳繩、籃球、游泳等運動有助于長高。 5.內(nèi)分泌：生長激素、甲狀腺激素等分泌異常也會影響身高。如有相關(guān)疾病，需及時治療。 20 歲身高基本定型，但通過改善生活方式，如保持良好的飲食、睡眠和運動習(xí)慣，可能會有一定程度的改善。同時，對于偏胖的情況，可通過合理飲食和適當運動來控制體重。

您好，要控制體重的話，首先要控制飲食，做好運動，但是是突然胖起來的，要考慮是否激素水平出現(xiàn)問題，或者最近服用過什么藥物。飲食盡量保持清淡，然后睡前做些有氧運動，簡易瑜伽，多多做做家務(wù)，消耗熱量。