短暫性失眠障礙通常由多種因素引起，治療方法多樣，預(yù)防也很重要，包括心理調(diào)節(jié)、作息規(guī)律、飲食均衡、改善環(huán)境等。 1.成因：壓力、刺激、興奮、焦慮等情緒因素；生?。簧硖幐吆０蔚貐^(qū)；睡眠規(guī)律改變，如時(shí)差、輪班工作。 2.治療：可使用唑吡坦、艾司唑侖、地西泮等藥物，但需遵醫(yī)囑。同時(shí)，心理治療如認(rèn)知行為療法也有幫助。 3.預(yù)防： 心理方面：保持平和心態(tài)，避免精神緊張。 作息方面：養(yǎng)成早睡早起的良好習(xí)慣。 運(yùn)動(dòng)方面：適當(dāng)參加有益身心的活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。 飲食方面：規(guī)律飲食，多吃蔬菜水果及補(bǔ)腦安神食品，如小米、紅棗、核桃。 環(huán)境方面：營造舒適的睡眠環(huán)境，避免燈光干擾，保證臥具舒適。 4.注意事項(xiàng)：避免睡前過度興奮，不要喝濃茶、咖啡等刺激性飲品。 總之，對于短暫性失眠障礙，要重視其成因，采取科學(xué)合理的治療和預(yù)防措施，以保障良好的睡眠質(zhì)量。

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時(shí)間

你好1,經(jīng)常失眠的人,平時(shí)飲食應(yīng)以清淡滋補(bǔ)為主,如百合,蓮子,山藥,可常配以粳米,糯米,薏米煮粥等.2,睡前喝一杯牛奶或者糖水：牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸,具有抑制大腦皮層興奮性的作用,臨睡前喝—杯熱牛奶,有催人入睡的效果

失眠是個(gè)令許多人頭痛的頑癥。這里有幾個(gè)“偏方”，可以讓失眠的人不必吃安眠藥就能一覺睡到天亮?！　?.把臥室變成一個(gè)睡覺的天堂?！　∨P室要安靜，要足夠暗，因?yàn)楹诎悼梢詭椭竽X松果體產(chǎn)生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風(fēng)扇或機(jī)器噪聲擋在外面。稍涼一點(diǎn)的室溫有助于睡眠，所以你應(yīng)該把房間的溫度調(diào)到適當(dāng)?shù)臏囟取榱俗尶諝饬魍ê靡恍?，可以打開一扇窗戶。如果房間里的空氣太干燥，就買一臺加濕器?！　?.養(yǎng)成固定的習(xí)慣?！　×己玫囊归g生活習(xí)慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時(shí)間該睡覺了。你可以用一些小的習(xí)慣性的動(dòng)作來作睡前準(zhǔn)備。譬如，讀幾頁小說，花5到10分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等。每天定時(shí)睡覺和起床也是非常重要的———即使周末也是如此?！　?.只把床當(dāng)做睡覺的地方?！　∮行┤讼矚g躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視，這是不好的習(xí)慣。如果你只把床和睡覺聯(lián)系起來，當(dāng)你鉆進(jìn)被窩時(shí)就會更容易入睡。　　4.管好自己的胃口。　　上床時(shí)太餓或太飽都會影響睡眠。不要在快要睡覺時(shí)吃太多的東西，不然消化過程會讓你容易醒過來。另外，如果你吃得太飽后躺在床上，就會出現(xiàn)反胃的現(xiàn)象，胃酸會反到食道中。如果你很餓，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它們可以幫助人體釋放出一些化學(xué)物質(zhì)復(fù)合胺，它可以讓你松弛下來。還可以吃幾塊餅干，或是喝一碗燕麥粥，并可以配一些牛奶或一片火雞肉，后兩者都富含氨基酸和色氨酸，它們都有催眠作用?！　?.當(dāng)心咖啡因?！　“滋鞌z入過多的咖啡，即使不是在臨睡前吃的，也會導(dǎo)致睡覺不沉。一旦你年過五十，你的消化系統(tǒng)就會慢起來，這樣咖啡因就會在你體內(nèi)呆的時(shí)間更長，可以持續(xù)到10個(gè)小時(shí)。要把一天喝的茶、咖啡或可樂限制在兩杯以內(nèi)，而且至少要在睡前6個(gè)小時(shí)喝。如果這還不管用，那就要減少攝入咖啡因的總量。

(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之。(2)經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥。(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個(gè)去核，蒸雞蛋一個(gè)食用，每日一次。(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個(gè)切開，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯。在治療方面