身高167體重130斤未婚,想瘦15斤,求方法
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價
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陳超剛 主任醫(yī)師
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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想健康瘦身15斤,需從飲食、運(yùn)動、作息、心態(tài)、習(xí)慣等方面著手。當(dāng)身體感到不適時,務(wù)必及時就醫(yī),聽從醫(yī)生的指示進(jìn)行診治,不宜自己隨意用藥。
2018-12-20 09:02
1.飲食:控制熱量攝入,增加蔬果攝入,少吃高熱量食物。
2.運(yùn)動:每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動,如快走、慢跑。
3.作息:保證充足睡眠,有利于新陳代謝。
4.心態(tài):保持積極樂觀,避免因壓力導(dǎo)致暴飲暴食。
5.習(xí)慣:減少久坐,多喝水,促進(jìn)身體代謝。
只要堅持科學(xué)合理的方法,循序漸進(jìn),就能達(dá)到健康瘦身的目標(biāo)。
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回答6
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李強(qiáng) 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
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健康指導(dǎo):一般的減肥藥都會有一定的副作用,可能會導(dǎo)致身體其他健康問題,建議您不要使用減肥藥減肥,并且您也不是太胖,完全可以通過飲食和運(yùn)動達(dá)到減肥的目的,飲食上多食用低能量的食物,一定要注意膳食結(jié)構(gòu)合理,多運(yùn)動,達(dá)到減肥的目的
2015-12-11 14:37
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回答5
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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其實減肥是一個慢過程,不需要做劇烈的或強(qiáng)度大的運(yùn)動,最有效的方法是走路,應(yīng)該是小步子,腳尖內(nèi)收,放慢速度,關(guān)鍵還要收腹提臀,這個與減肥專家提倡的“縮腹走路法”有些相似,這樣走路還會增強(qiáng)腸蠕動,增加排便次數(shù),新陳代謝加強(qiáng)了,人自然就不容易長肉了。另外要注意合理飲食:少食多餐,每次可以吃好幾頓,但每頓不要吃太飽;細(xì)嚼慢咽,給胃一個反應(yīng)的時間。逐漸縮小胃容。晚上不要吃過多油膩的東西,容易脂肪堆積??傊?,減肥是不能急的,找對方法了,更重要的還是要堅持!
2015-12-11 11:55
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回答4
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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健康指導(dǎo):減肥藥容易有副作用,比如月經(jīng)不調(diào),而且效果一般,所以建議控制飲食增加運(yùn)動來減肥,建議飲食結(jié)構(gòu)搭配合理,宜清淡營養(yǎng)易消化,宜吃高蛋白,維生素和礦物質(zhì)含量豐富,高熱量食物。 如辣椒、胡椒粉、濃茶等少吃;應(yīng)減少內(nèi)臟類、海鮮等;不吃煎炸等刺激性油膩食物;少食高膽固醇之食物。
2015-12-11 10:56
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回答3
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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健康指導(dǎo):控制飲食再加上適量的運(yùn)動。飲食方面,需要嚴(yán)格控制您的飲食,要做到定時定量,少食多餐,清淡,忌食甜膩,油膩,煎炸,高熱量的食物。多食用瓜果和蔬菜。晚餐要少吃。運(yùn)動方面,一定要堅持有氧運(yùn)動,運(yùn)動減肥十分健康,有氧運(yùn)動例如慢跑,爬山,平底步行,乒乓球,腳踏車運(yùn)動,一周5次,每次半個小時以上。減肥貴在堅持,堅持才有效果
2015-12-11 10:56
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回答2
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級甲等
外科
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健康指導(dǎo):其實減肥是一個慢過程,不需要做劇烈的或強(qiáng)度大的運(yùn)動,最有效的方法是走路,應(yīng)該是小步子,腳尖內(nèi)收,放慢速度,關(guān)鍵還要收腹提臀,這個與減肥專家提倡的“縮腹走路法”有些相似,這樣走路還會增強(qiáng)腸蠕動,增加排便次數(shù),新陳代謝加強(qiáng)了,人自然就不容易長肉了。另外要注意合理飲食:少食多餐,每次可以吃好幾頓,但每頓不要吃太飽;細(xì)嚼慢咽,給胃一個反應(yīng)的時間。逐漸縮小胃容。晚上不要吃過多油膩的東西,容易脂肪堆積??傊?,減肥是不能急的,找對方法了,更重要的還是要堅持!
2015-12-11 09:16
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