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身高167體重130斤未婚,想瘦15斤,求方法

身高167體重130斤未婚,想瘦15斤,求方法

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價

    陳超剛 主任醫(yī)師

    中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院

    三級甲等

    臨床營養(yǎng)科

    想健康瘦身15斤,需從飲食、運(yùn)動、作息、心態(tài)、習(xí)慣等方面著手。當(dāng)身體感到不適時,務(wù)必及時就醫(yī),聽從醫(yī)生的指示進(jìn)行診治,不宜自己隨意用藥。
    1.飲食:控制熱量攝入,增加蔬果攝入,少吃高熱量食物。
    2.運(yùn)動:每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動,如快走、慢跑。
    3.作息:保證充足睡眠,有利于新陳代謝。
    4.心態(tài):保持積極樂觀,避免因壓力導(dǎo)致暴飲暴食。
    5.習(xí)慣:減少久坐,多喝水,促進(jìn)身體代謝。
    只要堅持科學(xué)合理的方法,循序漸進(jìn),就能達(dá)到健康瘦身的目標(biāo)。

    2018-12-20 09:02
  • 回答6

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價

    李強(qiáng) 醫(yī)師

    濰坊市人民醫(yī)院

    三級甲等

    普內(nèi)科

    健康指導(dǎo):一般的減肥藥都會有一定的副作用,可能會導(dǎo)致身體其他健康問題,建議您不要使用減肥藥減肥,并且您也不是太胖,完全可以通過飲食和運(yùn)動達(dá)到減肥的目的,飲食上多食用低能量的食物,一定要注意膳食結(jié)構(gòu)合理,多運(yùn)動,達(dá)到減肥的目的

    2015-12-11 14:37
  • 回答5

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價

    趙蕾 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    內(nèi)科

    其實減肥是一個慢過程,不需要做劇烈的或強(qiáng)度大的運(yùn)動,最有效的方法是走路,應(yīng)該是小步子,腳尖內(nèi)收,放慢速度,關(guān)鍵還要收腹提臀,這個與減肥專家提倡的“縮腹走路法”有些相似,這樣走路還會增強(qiáng)腸蠕動,增加排便次數(shù),新陳代謝加強(qiáng)了,人自然就不容易長肉了。另外要注意合理飲食:少食多餐,每次可以吃好幾頓,但每頓不要吃太飽;細(xì)嚼慢咽,給胃一個反應(yīng)的時間。逐漸縮小胃容。晚上不要吃過多油膩的東西,容易脂肪堆積??傊?,減肥是不能急的,找對方法了,更重要的還是要堅持!

    2015-12-11 11:55
  • 回答4

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價

    李華卿 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    中醫(yī)科

    健康指導(dǎo):減肥藥容易有副作用,比如月經(jīng)不調(diào),而且效果一般,所以建議控制飲食增加運(yùn)動來減肥,建議飲食結(jié)構(gòu)搭配合理,宜清淡營養(yǎng)易消化,宜吃高蛋白,維生素和礦物質(zhì)含量豐富,高熱量食物。 如辣椒、胡椒粉、濃茶等少吃;應(yīng)減少內(nèi)臟類、海鮮等;不吃煎炸等刺激性油膩食物;少食高膽固醇之食物。

    2015-12-11 10:56
  • 回答3

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價

    史東岳

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    健康指導(dǎo):控制飲食再加上適量的運(yùn)動。飲食方面,需要嚴(yán)格控制您的飲食,要做到定時定量,少食多餐,清淡,忌食甜膩,油膩,煎炸,高熱量的食物。多食用瓜果和蔬菜。晚餐要少吃。運(yùn)動方面,一定要堅持有氧運(yùn)動,運(yùn)動減肥十分健康,有氧運(yùn)動例如慢跑,爬山,平底步行,乒乓球,腳踏車運(yùn)動,一周5次,每次半個小時以上。減肥貴在堅持,堅持才有效果

    2015-12-11 10:56
  • 回答2

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價

    張俊相 住院醫(yī)師

    威縣婦女兒童醫(yī)院

    二級甲等

    外科

    健康指導(dǎo):其實減肥是一個慢過程,不需要做劇烈的或強(qiáng)度大的運(yùn)動,最有效的方法是走路,應(yīng)該是小步子,腳尖內(nèi)收,放慢速度,關(guān)鍵還要收腹提臀,這個與減肥專家提倡的“縮腹走路法”有些相似,這樣走路還會增強(qiáng)腸蠕動,增加排便次數(shù),新陳代謝加強(qiáng)了,人自然就不容易長肉了。另外要注意合理飲食:少食多餐,每次可以吃好幾頓,但每頓不要吃太飽;細(xì)嚼慢咽,給胃一個反應(yīng)的時間。逐漸縮小胃容。晚上不要吃過多油膩的東西,容易脂肪堆積??傊?,減肥是不能急的,找對方法了,更重要的還是要堅持!

    2015-12-11 09:16
就醫(yī)問藥

針對上述提問,推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容,希望幫助您更好解決問題

什么是營養(yǎng)不良?   營養(yǎng)不良(malnutrition)是由于食物攝入不足、吸收不良、不能充分利用、疾病影響等以致不能維持正常代謝,出現(xiàn)體重不增或減輕,脂肪逐漸消失,肌肉萎縮的一種營養(yǎng)缺乏癥。主要見于3歲以下的嬰幼兒,嚴(yán)重者常伴有各器官的功能紊亂。 查看全文»

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    擅長:各種慢性腎臟病、血液透析治療及腎移植,代謝性疾病臨床營養(yǎng)及高 詳情»

  • 姜海平

    主任醫(yī)師 教授

    暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院

    擅長:胃腸疾病、腹外疝(小腸氣)、痔病以及各種疾病導(dǎo)致的營養(yǎng)不良。 詳情»

  • 區(qū)文璣

    主任醫(yī)師

    廣州市婦女兒童醫(yī)療中心兒童醫(yī)院院區(qū)

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擅長:腹腔鏡減重手術(shù)(胃袖狀切除術(shù)、胃旁路術(shù)、縮胃繞腸術(shù)、縮胃曠腸術(shù))、腹腔鏡膽囊切除、闌尾切除、腹腔鏡下膽道鏡膽道探查取石T管引流術(shù)、腹腔鏡胃大部分切除術(shù)、胃穿孔修補(bǔ)術(shù)、腹腔鏡不明原因腹水探查術(shù)等。開腹肝葉切除、膽腸吻合術(shù)、胰十二指腸脾臟切除、賁門周圍離斷術(shù)等。

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 程醫(yī)生

程醫(yī)生 / 主治醫(yī)師

擅長:擅長微創(chuàng)減重降糖手術(shù)個案管理心理健康治療,特別是單孔或多孔微創(chuàng)減重術(shù)(如縮胃曠腸術(shù)、袖狀胃切除術(shù)及胃旁路術(shù))等術(shù)前術(shù)后個案管理,有豐富的臨床經(jīng)驗。

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馬進(jìn)

馬進(jìn) / 主任醫(yī)師

擅長:各種眼底疾病的診治,特別是糖尿病視網(wǎng)膜病變、黃斑部病變、各型視網(wǎng)膜脫離和玻璃體疾病的臨床診斷、手術(shù)及激光治療。

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