對于身高 1.57 米體重 86 斤的學(xué)生，想要經(jīng)濟地增肥豐胸，可從飲食、運動、睡眠、心態(tài)、按摩等方面入手。 1. 飲食：保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉、堅果、米飯等。每天可增加餐次，適量食用水果和蔬菜。 2. 運動：進行一些胸部和上肢的力量訓(xùn)練，如俯臥撐、啞鈴飛鳥等，有助于胸部肌肉的鍛煉。但要注意適度，避免過度疲勞。 3. 睡眠：保持充足的睡眠，每晚 7 - 9 小時，有利于身體的生長和修復(fù)，促進激素的正常分泌。 4. 心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，減少精神壓力，壓力過大會影響身體的正常代謝和激素水平。 5. 按摩：每天睡前對胸部進行輕柔的按摩，促進血液循環(huán)，可能有助于胸部的發(fā)育。 增肥豐胸是一個長期的過程，需要耐心和堅持。同時，要注意個體差異，如果身體出現(xiàn)異常，應(yīng)及時就醫(yī)。

你好這位朋友,木瓜牛奶：木瓜,牛奶都有助于胸部發(fā)育,木瓜加牛奶,豐胸效果更加倍.另外,青木瓜,地瓜葉和各種萵苣,也都是效果不錯的豐胸蔬果.種子,堅果類食物：含卵磷脂的黃豆,花生等,含豐富蛋白質(zhì)的杏仁,核桃,芝麻,都是良好豐胸食物.何況植物種子的衣膜部分有促進性腺發(fā)育的作用.另外,玉米更被營養(yǎng)專家肯定為最佳豐胸食品.維他命A食物：如花椰菜,甘藍菜,葵花子油等,有利于激素分泌,幫助乳房發(fā)育.維他命B群食物：粗糧,豆類,牛奶,豬肝,牛肉等,有助于激素的合成.富有膠質(zhì)的食物：如海參,豬腳,蹄筋等,也是豐胸圣品.食補藥膳：在發(fā)育期如氣血不足,可服食中藥“歸脾湯”加“加味四物湯”調(diào)補氣血.也可以食用當(dāng)歸?燉母雞來補血壯體,幫助胸部發(fā)育.中藥材方面,有助于豐胸的包括有：當(dāng)歸,人參,枸杞子,淮山,蒲公英.上述這些食物,用在青春期可以幫助乳房發(fā)育,用在成熟期則可幫助豐胸,媽媽和女兒都可以試試看.

在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下,宜多進食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖類等）較豐富的食物.這樣,多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下,使瘦弱者體態(tài)健壯起來.胃腸功能較弱的話,可選擇雞,鴨,魚,羊的肝臟來食用,除此,魚類也易消化和吸收.