11 歲偏胖孩子運(yùn)動關(guān)節(jié)痛,如何減肥
孩子11歲,偏胖想請教一下,最好的減肥方法,而且強(qiáng)烈運(yùn)動腿關(guān)節(jié)還痛曾經(jīng)的治療情況和效果:平常的運(yùn)動,劃滑板,旱冰
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回答5
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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11 歲孩子偏胖且運(yùn)動后關(guān)節(jié)痛,可從控制飲食、調(diào)整運(yùn)動方式、保證充足睡眠、培養(yǎng)良好習(xí)慣、關(guān)注心理健康等方面著手幫助其減肥。 1. 控制飲食:減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。例如,少吃油炸食品、糖果,多吃瘦肉、魚類、豆類等。 2. 調(diào)整運(yùn)動方式:選擇對關(guān)節(jié)壓力較小的運(yùn)動,如游泳、騎自行車。避免過度運(yùn)動導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。 3. 保證充足睡眠:每天保證 9 - 11 小時的睡眠,有利于生長激素分泌,促進(jìn)新陳代謝。 4. 培養(yǎng)良好習(xí)慣:規(guī)律進(jìn)餐,避免暴飲暴食,減少零食攝入,多喝水促進(jìn)代謝。 5. 關(guān)注心理健康:避免因肥胖產(chǎn)生自卑心理,保持積極樂觀的心態(tài)。 總之,孩子減肥需要綜合多方面進(jìn)行,家長要給予耐心和支持,幫助孩子建立健康的生活方式。如果減肥效果不佳或出現(xiàn)其他異常,應(yīng)及時就醫(yī)。
2024-12-26 04:23
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回答4
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院
一級
內(nèi)科
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你好,減肥食譜就是青菜、牛奶少吃豬肉、牛肉可以吃魚肉。運(yùn)動,就是跑步、打籃球都是可以的。這是我的建議,希望對你有幫助,祝您生活愉快,謝謝!
2015-11-20 10:08
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回答3
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邢學(xué)法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級
外科
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減肥的方法:1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期后減肥4公斤。2.改變食物結(jié)構(gòu):不減少飲食量,而相應(yīng)改變食物的結(jié)構(gòu)。用各種水果,蔬菜和谷物取代高脂食物。3.吃流質(zhì)食品:用流質(zhì)食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應(yīng)充分提供你所需的營養(yǎng)。4.步行減肥:堅(jiān)持步行鍛煉。每周至少5天,每天步行鍛煉45分鐘,行程約5公里(保持一定的速度)。5.戶外運(yùn)動:每周3-5次的戶外運(yùn)動,是一種消耗體內(nèi)脂肪,,提高活力的好方法。但每次時間在20分鐘以上。6.舉重運(yùn)動:靠力量鍛煉也能使你減肥,因?yàn)榕e重能增加肌肉,肌肉越發(fā)達(dá),人體新陳代謝就越快。為避免受傷,最好請教練。7.不吃太多飲料:用水代替飲料。8.最佳減肥法:減少脂肪和熱量攝入的同時,進(jìn)行運(yùn)動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強(qiáng)肌力,能促進(jìn)心血管健康。。
2015-11-20 09:30
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回答2
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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建議增加運(yùn)動。最好以有氧運(yùn)動為主,短跑,跳繩等有助于減肥。建議兩餐之間少吃零食。制作食譜,合理膳食。保持樂觀的心情,不要有太大的心理壓力。建議補(bǔ)充纖維素,維生素。祝健康
2015-11-20 04:32
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回答1
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好,按照你的描述,你的情況是可以進(jìn)行減肥的。你好,健康的減肥方法是通過控制飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。建議你可以在平時的飲食上保持清淡飲食,多吃青菜水果,少吃或者不吃宵夜零食等等。運(yùn)動你可以選擇慢跑,騎單車或者是跳繩等等。并且,減肥最重要的就是,堅(jiān)持!
2015-11-20 03:23
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