戒除自慰習(xí)慣需要綜合多方面的努力，包括心理調(diào)節(jié)、培養(yǎng)健康生活方式、轉(zhuǎn)移注意力、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉和避免不良刺激等。 1.心理調(diào)節(jié)：正視自慰行為，不要產(chǎn)生過度的負(fù)罪感和焦慮。保持積極樂觀的心態(tài)，增強(qiáng)自信心。 2.培養(yǎng)健康生活方式：規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜。合理飲食，多攝入富含營養(yǎng)的食物。 3.轉(zhuǎn)移注意力：投入到工作、學(xué)習(xí)或興趣愛好中，讓自己的生活更加充實(shí)，減少對(duì)性的過度關(guān)注。 4.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉：如跑步、游泳、健身等，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能釋放壓力和多余的精力。 5.避免不良刺激：減少接觸色情相關(guān)的書籍、影像等，避免獨(dú)處時(shí)產(chǎn)生性幻想。 戒除自慰習(xí)慣需要有堅(jiān)定的決心和持續(xù)的努力，逐步調(diào)整生活狀態(tài)和心態(tài)，相信能夠有效地控制和戒除這一習(xí)慣。

你的情況需要注意節(jié)制手淫或者性生活并注意合理的營養(yǎng)膳食及規(guī)律的生活習(xí)慣即可,必要的時(shí)候需要在專科醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)一步檢查明確診斷并針對(duì)具體情況采取綜合措施治療即可恢復(fù)健康.

這個(gè)完全戒除也是不合理的，這個(gè)是正常的生理需要只要不過度就可以了就是說一個(gè)月不要超過兩次要學(xué)會(huì)一些自律和克服就行了，這樣還能讓你培養(yǎng)自律的品性以后對(duì)你做任何事都有好處。

手淫是成熟男子的一種正常自慰行為.手淫本身對(duì)人體沒有傷害,但頻繁的手淫,使泌尿生殖系統(tǒng)長期充血,局部免疫力下降,可引起尿道炎,前列腺炎,精囊炎,性神經(jīng)疲勞,減退,陽痿,勃起不堅(jiān),習(xí)慣性早泄等.戒掉手淫,首先要有毅力,能夠自我控制.不要背思想包袱,只要下定決心一定會(huì)戒除的.要培養(yǎng)正當(dāng)?shù)膼酆煤透呱械那椴?除去正常的工作學(xué)習(xí)外,業(yè)余時(shí)間多參加文娛,體育活動(dòng).必要時(shí),可以到醫(yī)院在醫(yī)生的指導(dǎo)幫助下戒掉手淫.祝您健康.