運(yùn)動(dòng)量少引起排便不暢和腹脹，可通過改善飲食、增加活動(dòng)、養(yǎng)成良好排便習(xí)慣、腹部按摩、藥物輔助等來防治，如調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、定時(shí)排便等。 1. 改善飲食：多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜（芹菜、菠菜等）、水果（香蕉、蘋果等）、粗糧（玉米、燕麥等），增加腸道蠕動(dòng)。 2. 增加活動(dòng)：工作間隙適當(dāng)走動(dòng)，下班后進(jìn)行散步、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。 3. 養(yǎng)成良好排便習(xí)慣：每天定時(shí)去廁所，即使沒有便意也嘗試蹲一會(huì)兒，形成規(guī)律的排便反射。 4. 腹部按摩：順時(shí)針按摩腹部，每次 10-15 分鐘，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解腹脹。 5. 藥物輔助：可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖口服液、開塞露、麻仁潤(rùn)腸丸等藥物，但需遵醫(yī)囑。 總之，通過綜合調(diào)理，一般可以改善因運(yùn)動(dòng)量少導(dǎo)致的排便不暢和腹脹問題。但如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。

便秘關(guān)鍵是排便習(xí)慣和生活習(xí)慣的問題.沒有特效辦法.一定要一定要要禁煙,酒,辛辣食物.保持大便通暢柔軟,養(yǎng)成定時(shí)大便習(xí)慣,有便意時(shí)一定要盡快上廁所.每天多吃蔬菜,香蕉,紅薯.蜂蜜.就一定會(huì)改善.可以每天多吃蔬菜,香蕉,紅薯.蜂蜜.就一定會(huì)改善.口服鮮竹瀝有作用.另外可以用開塞路,或肥皂?xiàng)l塞到肛門內(nèi)潤(rùn)腸通便.但是動(dòng)作一定要輕柔,防止損傷腸道.

你好,建議口服蘆薈膠囊,平時(shí)多飲水,多食用蔬菜和水果,養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣

你好！首先祝你早日恢復(fù)健康！為了徹底解決你的“便秘”的問題，我來給你介紹一則“六字經(jīng)”，供你參考：1）“水”用當(dāng)天燒開后自然冷卻的溫開水，每天至少要喝8--10杯，或決明子茶、綠茶，并堅(jiān)持每晚睡前、夜半醒時(shí)和晨起后各飲一杯白開水。既起到了“內(nèi)洗滌”、“稀血液”的作用，又刺激了胃腸道，利于軟化糞便通大便?！　?）“軟”人到中年以后，胃腸道功能隨之降低，需飲食熟軟的食物，這樣有利于脾胃消化吸收及腸道排泄?！　?）“粗”常吃富含膳食纖維的食物，如全谷(粗糧)食品、薯類、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等，每天可適當(dāng)選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動(dòng)，加快糞便排出?！　?）“排”定時(shí)(早晨)排便，不拖延時(shí)間，使腸中常清。大便后用溫水清洗肛門及會(huì)陰部，以保持清潔?！　?）“動(dòng)”適度運(yùn)動(dòng)，每天早晚慢跑、散步，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。另外，早晚各做一次腹式呼吸，時(shí)間為15分鐘，使小腹、腰背部有發(fā)熱感覺。隨著腹肌的起伏運(yùn)動(dòng)，胃和腸的活動(dòng)量增大，消化功能也得到了增強(qiáng)，對(duì)糟粕的排斥更加徹底?！　?）“揉”每天早晚及午睡后以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時(shí)針揉100次?？纱龠M(jìn)腹腔血液循環(huán)，助消化、通腸胃，從而促使大便順暢排泄。以上回答如果滿意，請(qǐng)不要辜負(fù)我的一片好意，及時(shí)點(diǎn)擊“采納為答案”。

您好,患了便秘應(yīng)該注意排便習(xí)慣和生活習(xí)慣的問題.沒有特效辦法.注意不吃辛辣食物.每天多吃蔬菜,香蕉,紅薯,蜂蜜.就一定會(huì)改善.口服復(fù)方蘆薈膠囊有作用.另外可以用開塞路,或肥皂?xiàng)l塞到肛門內(nèi)通便.但是動(dòng)作一定要輕柔,防止損傷腸道.