肩周炎是一種常見的肩部疾病，多因長(zhǎng)期不良姿勢(shì)、肩部勞損等引起。對(duì)于久坐導(dǎo)致肩周炎的情況，可通過適度運(yùn)動(dòng)、熱敷、按摩等方式緩解。按摩時(shí)要注意力度和方法，還可配合藥物治療。 1. 運(yùn)動(dòng)康復(fù)：進(jìn)行肩部伸展、旋轉(zhuǎn)等簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，如爬墻運(yùn)動(dòng)、鐘擺運(yùn)動(dòng)等，每天多次，每次 10 - 15 分鐘。 2. 熱敷緩解：用熱毛巾或熱水袋敷在肩部疼痛處，每次 15 - 20 分鐘，每天 2 - 3 次。 3. 正確按摩：用手指或按摩球按壓肩部肌肉，從肩峰向頸部方向輕輕推揉，重點(diǎn)按摩疼痛點(diǎn)。 4. 藥物治療：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，緩解疼痛和炎癥。 5. 注意休息：避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，定時(shí)活動(dòng)肩部，減輕肩部負(fù)擔(dān)。 總之，肩周炎的自我治療需要綜合多種方法，并持之以恒。如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行更專業(yè)的治療。

1、彎腰轉(zhuǎn)肩：患者彎腰垂臂甩動(dòng)患臂以肩為中心作由里向外、或者由外向里的劃圈運(yùn)動(dòng)以臂的甩動(dòng)來帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)2、后伸下蹲：患者背向站于桌前雙手后扶于桌邊反復(fù)做下蹲運(yùn)動(dòng)以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的后伸活動(dòng);3、爬墻摸高：患者面向站于墻前雙手上抬扶于墻上努力向上摸高要每天比前一天摸得高