高壓150低壓100，這樣吃讓血壓悄悄降下來

高壓150低壓100已超出正常血壓范圍，可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加蔬果攝入、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白、控制鹽分攝取、補充鉀鎂元素等方式輔助降低血壓。

1. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：遵循低鹽、低脂、低糖的飲食原則，以谷類食物為主食，粗細搭配，保證碳水化合物占總能量的50% - 65%。這樣的飲食結(jié)構(gòu)有助于維持身體正常代謝，減輕血管負擔(dān)。

2. 增加蔬果攝入：多吃新鮮的蔬菜和水果，如芹菜、菠菜、蘋果、香蕉等。這些蔬果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，其中的抗氧化物質(zhì)有助于保護血管內(nèi)皮細胞，減少自由基對血管的損傷。

3. 選擇優(yōu)質(zhì)蛋白：適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚類、豆類、蛋類、奶類等。蛋白質(zhì)是身體細胞的重要組成部分，優(yōu)質(zhì)蛋白有助于維持身體正常的生理功能，增強免疫力。

4. 控制鹽分攝取：減少鹽的攝入，每人每天食鹽攝入量應(yīng)不超過5克。高鹽飲食會導(dǎo)致水鈉潴留，增加血容量，從而升高血壓。同時，也要注意減少隱形鹽的攝入，如醬油、咸菜、加工食品等。

5. 補充鉀鎂元素：鉀元素可以促進鈉的排出，有助于降低血壓；鎂元素對血管平滑肌有舒張作用，能改善血管彈性。含鉀豐富的食物有土豆、香蕉、橙子等；含鎂豐富的食物有綠葉蔬菜、堅果、全谷類等。

6. 食用富含不飽和脂肪酸的食物：如橄欖油、魚油等。不飽和脂肪酸有助于降低膽固醇水平，減少動脈粥樣硬化的發(fā)生，對血壓控制有益。

7. 避免飲酒和含糖飲料：酒精會刺激血管收縮，使血壓升高；含糖飲料會導(dǎo)致血糖升高，進而影響血壓。應(yīng)盡量避免飲用這些飲品，多喝白開水。

在藥物治療方面，常用的降壓藥物有硝苯地平、氨氯地平、纈沙坦等，但具體用藥需遵醫(yī)囑。

通過合理的飲食調(diào)整，如調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加蔬果攝入、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白、控制鹽分攝取、補充鉀鎂元素等，能夠在一定程度上輔助降低血壓。但飲食調(diào)整只是輔助手段，不能替代藥物治療。如果血壓持續(xù)異常，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院心血管內(nèi)科就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行規(guī)范治療。