含鈣量高的蔬菜有哪些

含鈣高的蔬菜包括薺菜、芥菜、油菜、菠菜、小白菜等。但需要補(bǔ)鈣者，通過(guò)食物補(bǔ)充的同時(shí)還要到醫(yī)院咨詢(xún)，由醫(yī)生根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況選擇相對(duì)應(yīng)的藥物補(bǔ)充，可快速補(bǔ)充速度。

1、薺菜：每100克薺菜中鈣含量約為290毫克，其中蛋白質(zhì)、生物堿等營(yíng)養(yǎng)成分含量也比較豐富。

2、芥菜：每100克芥菜中鈣含量約為108毫克，同時(shí)還富含膳食纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

3、油菜：每100克油菜中鈣含量約為108毫克，其中維生素A含量比較豐富，有助于營(yíng)養(yǎng)視神經(jīng)。

4、菠菜：每100克菠菜中鈣含量約為99毫克，同時(shí)還富含多種維生素、葉酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

5、小白菜：每100克小白菜中鈣含量約為117毫克，同時(shí)還富含礦物質(zhì)、多種維生素等，對(duì)身體健康有益。

需要注意，不同蔬菜其中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的比例以及含量不同，所以生活中要注意食物多樣化以及葷素搭配，確保營(yíng)養(yǎng)均衡攝入。