精氨酸VS瓜氨酸，健身人士選哪種好？

市場上不少運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑都含有這兩種氨基酸，但是你們清楚各自的作用及適用場景嗎？

一、精氨酸與瓜氨酸的生理功能差異

1.精氨酸

a、合成一氧化氮(NO)：精氨酸是體內(nèi)一氧化氮合成的前體物質(zhì)，有助于擴(kuò)張血管，改善血液循環(huán)，對(duì)心血管健康有益。

b、促進(jìn)生長激素釋放：精氨酸能刺激人體分泌生長激素，對(duì)于肌肉生長和修復(fù)有一定作用。

c、免疫調(diào)節(jié)：精氨酸對(duì)于增強(qiáng)免疫功能也有積極作用。

2.瓜氨酸

a、生成精氨酸：瓜氨酸在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為精氨酸，補(bǔ)充精氨酸儲(chǔ)備，支持NO合成及其他生理功能。

b、代謝廢物：瓜氨酸在肌肉中參與氨代謝，幫助排除運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的代謝廢物，減輕肌肉疲勞。

c、肌肉耐力：瓜氨酸可通過提高一氧化氮水平和促進(jìn)乳酸清除，從而提升運(yùn)動(dòng)耐力。

二、富含精氨酸與瓜氨酸的食物

1、富含精氨酸的食物：雞肉、牛肉、魚類、奶制品、堅(jiān)果、豆類和全谷物等都是精氨酸的良好來源。

2、富含瓜氨酸的食物：南瓜籽、西瓜種子、肉類、乳制品以及一些植物蛋白粉等食品中均含有瓜氨酸。

三、精氨酸與瓜氨酸在運(yùn)動(dòng)中的作用

1.精氨酸在運(yùn)動(dòng)中的作用：

a、提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)：通過提高NO水平，精氨酸可以幫助擴(kuò)張血管，增強(qiáng)氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的輸送，從而改善運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

b、加速肌肉修復(fù)：精氨酸在肌肉合成代謝過程中起重要作用，有助于肌肉損傷后的修復(fù)與重建。

2.瓜氨酸在運(yùn)動(dòng)中的作用：

a、緩解運(yùn)動(dòng)疲勞：瓜氨酸能協(xié)助肌肉內(nèi)氨的排出，減輕肌肉疲勞感，提高運(yùn)動(dòng)耐受力。

b、加速恢復(fù)過程：瓜氨酸通過其代謝途徑，有助于加快肌肉恢復(fù)，特別是在高強(qiáng)度訓(xùn)練后。

總結(jié)來說，精氨酸和瓜氨酸雖在生理功能上有相似之處，但各有側(cè)重，精氨酸主要側(cè)重于心血管健康和肌肉生長修復(fù)，而瓜氨酸則在促進(jìn)肌肉耐力和恢復(fù)方面更為突出。合理選擇富含這兩種氨基酸的食物或補(bǔ)劑，結(jié)合科學(xué)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，可以在運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)補(bǔ)充上取得理想的效果。不過，任何營養(yǎng)補(bǔ)充都需要依據(jù)個(gè)體情況和運(yùn)動(dòng)目標(biāo)進(jìn)行，建議在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。