褪黑素能治療失眠，且沒副作用？真相是什么？

由于生活壓力、情緒等原因，近些年門診的失眠的患者越來越多。與此同時(shí)，越來越多的助眠保健產(chǎn)品應(yīng)運(yùn)而生。這其中，褪黑素產(chǎn)品受到了最多的追捧。由于網(wǎng)絡(luò)上不少宣傳稱：“吃褪黑素能夠治療失眠，沒有任何副作用”，很多患者看到就會(huì)跑來問我：“醫(yī)生，這是真的嗎？”。為了解答大家的疑惑，今天我們就來講講褪黑素！

一、什么是褪黑素？

褪黑素是由大腦松果體產(chǎn)生的胺類激素，是人體不可缺少的一種天然荷爾蒙。當(dāng)外界光線昏暗時(shí)，大腦分泌的褪黑素逐漸增加，將睡意送達(dá)身體各部位，誘導(dǎo)人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

二、褪黑素能治療失眠？

褪黑素類產(chǎn)品不具備治療失眠的功效，最多只能說，對(duì)于睡眠質(zhì)量有一定改善作用。

因此，有睡眠質(zhì)量差、早醒、易醒和睡眠時(shí)間短等問題的人群，服用褪黑素用處不大，功效不能跟安眠類藥物相提并論，更不能替代藥物。

三、服用褪黑素沒有副作用？

有可能產(chǎn)生副作用！

短期、小劑量服用褪黑素偶爾會(huì)產(chǎn)生乏力、頭痛、嘔吐等不良反應(yīng)，但也是安全的。若長期服用可能導(dǎo)致自身褪黑素分泌減少，一旦停用，自身分泌功能很可能無法恢復(fù)或只能恢復(fù)一部分。因此，對(duì)外源性褪黑素形成依賴將引發(fā)睡眠功能紊亂，導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，進(jìn)一步加重失眠癥狀。

四、日常生活如何緩解失眠

1.放松療法：患者之所以出現(xiàn)失眠，可能和神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂有關(guān)，可以通過放松身心，從而達(dá)到調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)的作用，充分的放松，能夠?qū)崿F(xiàn)快速入睡和提高睡眠質(zhì)量的效果，可以采取打坐、站樁、慢走的放松方法。

2.熱水泡腳：通過熱水泡腳，可以有效的促進(jìn)人體的血液循環(huán)，并且熱水中還可以適當(dāng)?shù)募尤胄┲兴幊煞?，可以滲入到足部的毛細(xì)血管，而達(dá)到護(hù)理的作用，有效的改善患者的睡眠情況。

3.飲食調(diào)節(jié)：對(duì)于失眠睡不著的患者，飲食方面適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行調(diào)節(jié)，可以選擇吃黑巧克力、全麥面包、純牛奶等，有利于緩解患者的情緒，也能達(dá)到安心入眠的效果。