不吃晚飯瘦了10斤以后沒效果了怎么回事怎么辦

不吃晚飯瘦了10斤以后沒效果了可能是平臺(tái)期，但也要考慮飲食控制不佳、作息不規(guī)律、運(yùn)動(dòng)量不足、甲狀腺功能低下等因素有關(guān)。伴隨明顯不適癥狀者，建議及時(shí)就醫(yī)診斷。

1、平臺(tái)期：減肥過程中，當(dāng)體內(nèi)能量消耗到一定程度時(shí)，機(jī)體會(huì)作出保護(hù)性的抑制，在此階段內(nèi)體重維持在相對(duì)平穩(wěn)的狀態(tài)。屬于正常的現(xiàn)象，需要重新改變飲食習(xí)慣以及運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

2、飲食控制不佳：如果早上或者中午進(jìn)食過多高油、高脂的食物，或者晚上有加餐，也會(huì)影響體重的下降。建議日常飲食方面盡量清淡易消化飲食，減少高油食物的攝入，同時(shí)還要戒掉夜宵。

3、作息不規(guī)律：過度熬夜或者生物鐘顛倒，容易導(dǎo)致機(jī)體的代謝速度減緩，影響體內(nèi)脂肪以及熱量的消耗，造成體重難以持續(xù)下降。建議養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，保證充足睡眠時(shí)間。

4、運(yùn)動(dòng)量不足：如果只是單純通過不吃晚飯來減肥，而沒有給予足夠的運(yùn)動(dòng)鍛煉，也會(huì)出現(xiàn)體重下降一定程度后不再下降的情況。建議配合運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如慢跑、跳繩、開合跳等，都可以加快體內(nèi)脂肪的燃燒。

5、甲狀腺功能低下：主要是甲狀腺激素分泌不足所引起的一種全身低代謝綜合征，由于基礎(chǔ)代謝率下降，因此會(huì)出現(xiàn)體重增加困難或下降困難的情況。需要及時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用左甲狀腺素鈉片、甲狀腺片等藥物改善。

想要減肥的人群建議選擇科學(xué)的減肥方法，如飲食控制，配合運(yùn)動(dòng)鍛煉，瘦身的過程中還能夠增強(qiáng)機(jī)體免疫力。