減肥10斤需要多久

減肥10斤需要多長(zhǎng)時(shí)間，答案因人而異，一般需15~30天就能實(shí)現(xiàn)。減肥所需時(shí)長(zhǎng)，由體重指數(shù)、每天的運(yùn)動(dòng)量所決定，做到以下幾點(diǎn)能短時(shí)間內(nèi)減掉10斤。

1.運(yùn)動(dòng)：每周有4~5次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如跳有氧操、健走、游泳以及慢跑等，保證運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到170減年齡。

一周搭配1~2次力量性訓(xùn)練，如仰臥起坐、俯臥撐或深蹲等，增強(qiáng)肌肉力量，維持或提高肌肉含量，加快基礎(chǔ)代謝率，更好的燃燒脂肪。

2.調(diào)整飲食：飲食在減肥方面起著舉足輕重的作用，嚴(yán)格控制總熱量攝入，拒絕一切會(huì)誘發(fā)肥胖的食物。

多吃飽腹感較強(qiáng)的粗糧以及蔬菜和水果，吃飯吃到7~8分飽即可，同時(shí)應(yīng)做到細(xì)嚼慢咽。飯前可以喝杯水或清淡的湯，能減少熱量攝入。

3.有充足睡眠：睡眠不足或熬夜會(huì)擾亂生物鐘，破壞激素分泌平衡，促使誘發(fā)肥胖的激素分泌，因此應(yīng)保證有足夠睡眠。睡覺(jué)前3個(gè)小時(shí)內(nèi)不能吃任何食物，23點(diǎn)之前入睡。