不想去健身房？學(xué)會(huì)這4個(gè)小動(dòng)作，讓你在家也能悄悄地變瘦變美

現(xiàn)如今雖然說(shuō)去健身房鍛煉，已經(jīng)成為許多年輕人減肥瘦身的首選了。但對(duì)于那些經(jīng)濟(jì)沒(méi)有那么寬裕的人，或者內(nèi)向的人來(lái)說(shuō)，去健身房鍛煉并不是他們的首選。比起價(jià)格昂貴并且人員流動(dòng)密集的健身房來(lái)說(shuō)，這些人更喜歡在家里進(jìn)行鍛煉。雖然說(shuō)家里并沒(méi)有那么寬敞，但只要你做對(duì)了動(dòng)作，你也可以實(shí)現(xiàn)在家就能變瘦的夢(mèng)想。

那么在家里，到底可以做哪些動(dòng)作能讓我們變瘦呢？

1、深蹲

對(duì)比開(kāi)合跳或者是跳繩這種劇烈運(yùn)動(dòng)，深蹲不僅不會(huì)有器材上的限制，也不會(huì)造成擾民的情況。因此如果你想在家健身，那么深蹲就是你的首選。深蹲能夠幫助我們有效鍛煉我們的腿和臀部。在做深蹲時(shí)，我們要盡量做到肚子收緊，屁股壓實(shí)，千萬(wàn)不能出現(xiàn)隨時(shí)晃動(dòng)的狀態(tài)。建議每天深蹲練習(xí)4組左右，每組做到15個(gè)，只有這樣才能達(dá)到保量保質(zhì)。

2、拉伸肌肉

如果你能保證每天保質(zhì)保量的完成深蹲動(dòng)作，那么你就會(huì)發(fā)現(xiàn)做到后期你的大腿會(huì)出現(xiàn)酸楚難耐的狀況。這個(gè)時(shí)候就需要我們進(jìn)行大腿拉伸了。大腿拉伸不僅能夠幫助我們趕跑肌肉的疲勞，讓肌肉不會(huì)過(guò)于酸痛，并且還能夠起到按摩腿部的作用，可謂是一舉兩得。

3、俯臥撐

俯臥撐應(yīng)該是大家最為熟悉的一種運(yùn)動(dòng)，畢竟小時(shí)候大家身邊都會(huì)有學(xué)校老師罰學(xué)生做俯臥撐的事情。作為徒手健身的王牌動(dòng)作之一，俯臥撐深受大眾歡迎。我們可以在家里用瑜伽墊來(lái)進(jìn)行俯臥撐，每天保持做上100個(gè)左右的俯臥撐，不僅能夠幫助我們鍛煉身體，更能使胸大肌肱三頭肌和腰腹部肌肉得到充分鍛煉，因此俯臥撐是一種較為全面的健身動(dòng)作。

4、倒立

長(zhǎng)時(shí)間的辦公室生活，在不同程度上都對(duì)我們的腰肌都造成了勞損。因此針對(duì)這種情況，我們可以選擇做倒立，來(lái)緩解這種因坐姿導(dǎo)致的腰肌勞損現(xiàn)象，并且經(jīng)常做倒立不僅能夠緩解腰部損傷，還能夠幫助我們瘦腿。但在做倒立過(guò)程中，我們也注意時(shí)間，30秒左右最好。

以上這4個(gè)動(dòng)作，就是我們?cè)诩医∩頃r(shí)可以選擇的動(dòng)作了，其實(shí)除了這4個(gè)動(dòng)作外，我們還可以選擇如平板支撐等運(yùn)動(dòng)，它也能夠幫助我們有效達(dá)到健身減肥的目的。