5種公認(rèn)的「長(zhǎng)壽」運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持半小時(shí)，健康又長(zhǎng)壽

俗話說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，保持適度運(yùn)動(dòng)能加快全身血液循環(huán)，提高心肺功能，提高免疫力，能更好地對(duì)抗進(jìn)入體內(nèi)的致病菌，尤其是堅(jiān)持做以下5種運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)命百歲又健康。

堅(jiān)持哪5種運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)壽？

1、揮拍類運(yùn)動(dòng)

常見的揮拍類運(yùn)動(dòng)有打乒乓球或羽毛球，做此動(dòng)作時(shí)不僅僅需要上肢，還需肩膀和腰部配合，擊球時(shí)的揮拍動(dòng)作能鍛煉腰肌、上肢肌肉和胸肌，所以經(jīng)常做揮拍類運(yùn)動(dòng)的人身手矯捷且協(xié)調(diào)性好而且大腦靈活。堅(jiān)持做揮拍類運(yùn)動(dòng)能提升上肢力量，強(qiáng)健大腦和提高全身協(xié)調(diào)性，而且也能靈活腰肌，讓肩頸部得到疏散，不過(guò)必須有合適的場(chǎng)地以及有同伴，短時(shí)間內(nèi)時(shí)間揮拍運(yùn)動(dòng)不太容易，不妨嘗試做徒手拉弓式，也就是做類似于拉弓的動(dòng)作，能讓肩膀、胸肌和上肢肌肉得到鍛煉。

2、游泳

游泳時(shí)由于受到水流作用，能加快全身血液循環(huán)，增加心臟跳動(dòng)頻率。愛(ài)好游泳得人心臟收縮能力強(qiáng)而且跳的更有力，同時(shí)呼吸的空氣更加濕潤(rùn)，能溫和呼吸系統(tǒng)，利于肺部健康。游泳不需承擔(dān)身體上的重量，能養(yǎng)護(hù)膝蓋，緩解膝關(guān)節(jié)疼痛。游泳屬于全身性運(yùn)動(dòng)，需全身各處肌肉協(xié)調(diào)發(fā)育，不僅僅能均衡鍛煉全身肌肉，而且也能加快熱量消耗，幫助塑造完美的線條，達(dá)到減肥塑身效果。采取蛙泳姿勢(shì)，通過(guò)腿部不停地一蹬一夾，再加上游動(dòng)的水流沖擊，可使得腿部線條更加完美。蝶泳屬于高效的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，能鍛煉腹肌和胸肌。自由泳可增強(qiáng)四肢力量，加強(qiáng)臀部肌肉。仰泳能鍛煉括約肌，達(dá)到提臀練背的效果。若沒(méi)有條件游泳，可以在家徒手做類似于仰臥游泳的動(dòng)作，具體的方法是保持全身心放松趴在地面上，雙腿和雙手臂盡可能向前后方向伸直。收緊腹部，與此同時(shí)把雙腿和雙臂抬起來(lái)且離開地面，用力把右腿和左手臂抬起，停留兩秒鐘，然后再換另一側(cè)。

3、走路

走路是老少皆宜的有氧運(yùn)動(dòng)，不會(huì)受到任何設(shè)備和場(chǎng)地約束。若因?yàn)橐咔榛驉毫犹鞖庖蛩夭荒芡獬鲎呗?，也可以在家原地踏步走，只要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)且達(dá)到運(yùn)動(dòng)時(shí)間，能幫助燃燒脂肪和鍛煉肌肉。另外也可以采取側(cè)點(diǎn)步、側(cè)滑步和寬窄步姿勢(shì)，能讓走路變得更加有趣，燃脂效果會(huì)更好。

4、跑步

經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)每星期跑步一次，死亡風(fēng)險(xiǎn)能降低27%。若沒(méi)有足夠時(shí)間戶外跑步，可以在家原地跑。不過(guò)每次跑步前必須有10分鐘的熱身，充分熱身能使得人們快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，從而降低損傷風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)也要掌握正確的跑步姿勢(shì)，跑步時(shí)要抬頭挺胸收腹和提臀，利于塑形；前腳掌著地能有效減緩對(duì)膝關(guān)節(jié)帶來(lái)的沖擊；跑步時(shí)肩膀要放松，雙手必須跟隨著自然擺動(dòng)，不僅僅鍛煉腿部肌肉，而且也能讓肩膀得到充分活動(dòng)和舒展。運(yùn)動(dòng)后要有10分鐘的充分拉伸，能有效緩解肌肉和關(guān)節(jié)酸痛感，防止肌肉生成硬塊，幫助塑造腿型。

5、瑜伽

瑜伽屬于溫和且高效的有氧運(yùn)動(dòng)，能加快新陳代謝速度而且利于身心放松。經(jīng)常練習(xí)瑜伽，不僅僅提升氣質(zhì)，而且也易長(zhǎng)壽。

溫馨提示

可以根據(jù)自己的興趣愛(ài)好來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于30分鐘，同時(shí)運(yùn)動(dòng)要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到效果，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。