《7日速效瘦身瑜伽》書籍介紹
《7日速效瘦身瑜伽》書籍介紹
瑜伽瘦身新革命，7日靚麗蛻變。一個星期，瑜伽，這兩者的結(jié)合，究竟會發(fā)生怎樣的神奇變化？《7日速效瘦身瑜伽》是由有著近20年瑜伽教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的印度老師，基于純正印度瑜伽體系撰寫而成。書中從正確認(rèn)識自己開始，幫你解開如何瘦身的秘技。商卡排毒、全身燃脂、纖細(xì)玉腿、翹臀平腹、纖腰美胸、細(xì)肩瘦臂、3分鐘特效瘦身……7日，瑜伽為你帶來由內(nèi)而外的靚麗蛻變。下面，我們將為你詳細(xì)介紹瘦身瑜伽入門、瘦身法則、基本動作，讓你不知不覺地瘦下來，輕輕松松地成為瘦美人。
練習(xí)瘦身瑜伽的基本常識和準(zhǔn)備功夫
瘦身瑜伽的7個的暖身動作
練習(xí)瑜伽前，記得要作基本的暖身準(zhǔn)備動作，包括裸關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、頸部、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)�？刹灰】催@些伸腰、屈膝的小動作哦，它們將會對你接下來的練習(xí)起到保護(hù)作用喲。
瘦身瑜伽的4種放松方法
放松是練習(xí)瑜伽之前的重要一環(huán)，不可輕易跳過。練習(xí)瑜伽之前，怎樣才能有效放松身心，以達(dá)到最佳的瘦身效果呢？下面將為你帶來4種簡單的放松方法，助您解壓，達(dá)到最好的狀態(tài)。
瘦身瑜伽的2種呼吸方法
呼吸還有要注意的地方？這并不奇怪。瑜伽的呼吸方法有其特別之處。瑜伽學(xué)中，分為自然呼吸和腹式呼吸兩種。初學(xué)者們，快跟著高手們學(xué)習(xí)正確的呼吸方法，達(dá)到更顯著地瘦身效果。
瘦身王牌法則和飲食
瑜伽是一種科學(xué)的運(yùn)用，其中遵循著身體和心理的準(zhǔn)則，瘦身瑜伽也不例外。想知道什么是瘦身的王牌法則嗎？你還知道，練習(xí)瑜伽之余要怎樣搭配健康的飲食才能維持良好的瘦身效果？
不反彈的瘦身瑜伽：天鵝式、香蕉式、仰臥扭轉(zhuǎn)式
天鵝式
本式共分為5個步驟。功效：主要動作是伸展大腿外側(cè)，達(dá)到疏通膽經(jīng)，有效排毒的目的，從而實(shí)現(xiàn)瘦身美體的愿望。
香蕉式
本式共分為6個步驟。功效：主要動作是伸展腰部，拓展胸廓，達(dá)到疏通腋下淋巴的目的，從而實(shí)現(xiàn)瘦身美體的愿望。
仰臥扭轉(zhuǎn)式
本式共分為6個步驟。功效：主要動作是扭轉(zhuǎn)身體，達(dá)到釋放脊椎壓力，調(diào)節(jié)神經(jīng)的目的，從而實(shí)現(xiàn)瘦身美體的愿望。
強(qiáng)效燃脂瑜伽3式：仰臥束角式、蝴蝶式、鹿式
強(qiáng)效燃脂瑜伽3式：仰臥束角式、蝴蝶式、鹿式
與競技類的運(yùn)動相比，瑜伽看似運(yùn)動量不大，但實(shí)則不然。仰臥束角式、蝴蝶式、鹿式是常見的瑜伽3式，通過伸展大腿內(nèi)側(cè)，下背部；拉伸腿筋；靈活胯關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等；可以有效改善消化系統(tǒng)、滋養(yǎng)卵巢、燃燒脂肪。這三組簡單易行的瑜伽，動作簡單，一學(xué)就會，只要堅(jiān)持下來，小小的動作就能夠幫助你強(qiáng)效燃燒體內(nèi)脂肪，喚醒你的瘦身能量，讓你體型苗條，心態(tài)年輕！下班洗澡后，趁有閑暇，快跟著練練吧，效果可能會嚇你一跳哦！